在現代人的生活中，精緻糖類無處不在。不健康的飲食習慣已成為慢性非傳染病的四大危險因子之一，因此「少吃甜食、少喝含糖飲料」正是追求健康最簡單且有效的方法。
一、每日糖分攝取上限是多少？
根據健康指引:每人每天的額外糖分攝取量應以50公克為上限），生活中常見的點心與飲料，隨便吃一份就非常容易讓糖分攝取超標：
常見甜點含糖量：夾心餅乾（10克）、千層蛋糕（15克）、牛奶冰淇淋（15克）、一片巧克力（20克）。
超商熱門飲料： 綠茶（20克）、多多（33克）、鋁罐可樂（35克）、市售蔬果汁（46克）。
手搖飲糖量大解密： 微糖（15克）、半糖（30克）、少糖（50克）、全糖（60克）。
二、認識隱形危機：
哪些是額外添加的糖？不只是糖果跟飲料，在製作食物或調味過程中，我們應盡量避免攝取以下額外添加的糖 ：黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等。
這些精緻糖會帶給身體全身性的負擔，包括引發蛀牙、造成血糖不穩定、增加肥胖與罹患「代謝症候群」的風險。長期下來，更會導致高血壓、高血糖、高血脂等慢性病，甚至增加癌症與心血管疾病的發生率，並加速身體老化。
三、行動指南：開啟你的減糖生活
1. 學會看營養標示-購買市售食品時，養成看包裝背後「營養標示」的習慣。在碳水化合物下方都會明確標出「糖」的含量，看清「每份含糖量」與「本包裝含幾份」，就能精準掌控吃進去的糖量。
2. 循序漸進調整甜度-想喝飲料、吃甜點時，以「微糖」或「無糖」為目標，讓味覺慢慢適應天然原味。
3. 用「天然蔬果」取代甜食-如果真的想吃甜食，不妨以適量的天然水果代替。蔬菜與水果含有豐富的：維生素與礦物質，膳食纖維： 能促進腸胃蠕動、幫助腸道益菌生長、降低血膽固醇，植化素： 具有抗氧化作用，能減少癌症發生的機會。低糖高纖，身體更好！
維持健康的秘訣就在於：「少攝取精緻糖，多補充足量蔬果」。透過飲水與優質的蔬食生活，不僅能有效預防慢性疾病，更能幫助我們保持年輕活力，一起邁向健康的低糖生活吧 ！